aeroby po redukcji

[...] jest tez i fat burner,gdzie pilnuje sie tetna i caly czas praktycznie jedzie na tym poziomie,by spalac tluszczyk,wiec chyba w redukcji wskazane... a muza i swiatelka to jak na imprezie:D nie bylam do tego zbyt optymistycznie nastawiona,ale jak sprobowalam to na stale weszlo do mojego planu treningowego:D ja bym to pod aeroby podciagnela jednak;)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

DLa mnie nie do końca takie proste - Mam ćwiczyć np codziennie Aeroby/HIIT + siłowo czy podzielic ten trening na osobne dni ? -Jaka ilosc powtórzeń mam wykonywać np zrobie max 40-45 pompek klasycznych ale po tych 40 jestem juz bardzo zmeczony i nastepna seria musiała by miec z 5 żebym mógł ja wykonać w odstepie 1-2min - Jaki to ma być trening [...]

[...] dobra forma jest do zrobienia, sam mam średnią przemianę materii i kiedyś zrobiłem formę jedząc tylko 500-kcal mniej niż na masie, wystarczyło trzymać dobrą michę i dodać aeroby jedyny wspomagacz to ECA (lub nawet dałem radę bez efki) w średnich dawkach i na efekty nie trzeba było długo czekać, najważniejsza to na redukcji jest motywacja do [...]

[...] zakresy powtórzeń. O treningu można by duzo pisac, ale tutaj jest bardzo dobry artykul. http://www.sfd.pl/_RZEŹBA-t569190.html druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. To zalezy, jeśli masz problemy z kortyzolem (można to poznac po tym, ze falda brzuszna jest falda dominujaca) to zainteresuj się interwalami, sprintami i tabata, a [...]

[...] sie bez diety i bez odzywek jakichs super drogich)moge se wyrobic widoczne miesnie na brzuchu(w sumie to mam jakies tam,ale nie sa widoczne,pod moim tluszczem) tylko aeroby i dietka redukcyjna bo musisz tluszcza spalic -czy oplaca sie stosowac jakies odzywki redukujace wage(jak tak to poleccie cos),czy czasem nie spadnie mi cala waga(a [...]

[...] rozwiazanie tego problemu to zazycie jakigos srodka antykatabolicznego przed wysilkiem (HMB, BCAA) KA1 Jesli masz problemy ze wstaniem wczesniej, nie ma sensu sie zmuszac, aeroby powinny sprawiac nam jako taka przyjemnosc- wtedy wieksza szansa, ze po tygodniu nie zrezygnujemy. Rownie dobra metoda jest wykonywanie aerobow po treningu silowym, [...]

Treningiem anaerobowym nie będziesz skutecznie spalać tłuszczu, także aeroby są tu nieodzowne. Sądząc ze zdania "O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid." Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia, wrzuć pełny całodniowy jadłospis do korekty. "Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś [...]

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym po pierwsze przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie aeroby plus trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu [...]

[...] możesz robić po nich, bo bawienie się sztangą ma mniejsze znaczenie niż podciąganie EDIT: Jeżeli nie chcesz przeprowadzić OSTREJ redukcji, to w sumie zalecałbym aeroby tylko w dni nietreningowe, chyba, że bardzo ci zależy...Tak czy siak ważna sprawa to też to, żeby ściąć kalorie w diecie. I to by było na tylepozdr Zmieniony przez - [...]

Nie zgadzam się z kolegą wyżej. Dopiero zaczniesz kręcić aeroby więc na sam początek 15 min wystarczy potem zwiększasz czas trwania dzięki czemu nie będzie stagnacji (rozumiem ze jestes na redukcji ?) Chyba lepiej potem zwiększać czas aerobów niż ucinać mocno kalorie. Ja aeroby kręcę już ponad 4 tygodnie 15 min po każdym treningu i waga leci w dół [...]

[...] drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca to możesz zrobić kaloryfer spokojnie tylko trzeba ogarnąć odżywianie dopięte na maxa, aeroby solidnie i mądry trening siłowy bez nadmiernej objętości za to dużo intensywność + hiit po siłowym i leci tłuszcz bez problemu.

[...] mnie starczłaby Ci na Twoje potrzeby finansowe z danej chwili? W redukcji kluczowe znaczenie ma bilans kcal. jak chcesz spalać w trakcie wysiłku tłuszcze to trenuj tylko aeroby. W trakcie aerobów udział lipidów w pokrywaniu wydatkó energeycznych jest najwyższy, ale... aerobami nie zrobisz takiej sylwetki jak na treningu siłowym (choćby bez [...]

[...] mnie starczłaby Ci na Twoje potrzeby finansowe z danej chwili? W redukcji kluczowe znaczenie ma bilans kcal. jak chcesz spalać w trakcie wysiłku tłuszcze to trenuj tylko aeroby. W trakcie aerobów udział lipidów w pokrywaniu wydatkó energeycznych jest najwyższy, ale... aerobami nie zrobisz takiej sylwetki jak na treningu siłowym (choćby bez [...]

[...] startowe na Low carb? Kalorii z Białka- 800 Węgle - 720 Tluszcze - 1170 czyli reszta zeby dobic do zapotrzebowania Razem 2690 kalorii juz po obcięciu -500, Czy na start mogą być takie makrosy ?,trening 3x w tyg,do tego 3 x aeroby+praca Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-07 19:50:27 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-07 19:51:38

[...] kaloryczne, bialko, wegle, tluszcze po 3, potem zmienioną diete wrzuc tutaj po 4, odzywki to nie posiłki, masz wiecej prochow niz zdrowego jedzenia po 5, ciekawy jestem czy masz aeroby w treningu i na redukcji jedz wszystko z malym wskaznikiem IG, ryz bialy wywal, wrzuc brazowy Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-06 11:01:15

Carbo dobrze by się sprawdziło,gdybyś np. robił aeroby tuż po treningu siłowym. Wtedy,nie obciążając zbytnio żołądka,mógłbyś dać carbo+bcaa i po chwili udać się na bieżnię/rowerek;-). Jeśli natomiast nie robiłbyś aero po siłowym(a odczuwałbyś spory głód podczas diety)to lepszym rozwiązaniem będzie zapchanie się tuż po treningu [...]

[...] CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html po drugie dzial trening, glownie aeroby. tutaj bez wysilku dosc duzego, za duzo nie zrobisz, tak wiec trzeba ogarnac rowniez ta kwestie DZIAŁ TRENING [...]

[...] chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny strączkowe), [...]

trening bez zmian na redukcji aeroby 2X dziennie po 30 min wiadomo , obciete wegle raczej intuicyjnie jednak 5 zbilansowanych posiłków, zero wegli w godzinach popołódniowych + kretka ze spalaczami zajeło to sam dokładnie nie wiem ile, powaznie nie chce skłamać , moze koło 1,5 miecha